przed treningiem

[...] 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. ryż, maliny, odżywka białkowa 5. ryż, jajka, warzywa 6. ryż, jajka, warzywa TRENING 1a. Przysiad przedni 4x8-10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx9/55kgx7 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 30kgx10/32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx7 2a. RDL 3x8-10 50kgx10/52,5kgx10/55kgx10 2b. Suwnica [...]

[...] w taką pogodę to sama rozkosz%-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo - wieczornej porcji nie było, bo już się skończył;-) - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu + drink z soli po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 32 Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-07 23:13:48 Zmieniony przez - Saida w [...]

[...] po dwóch ostatnich dniach treningowych, ale po rozbieganiu i złapaniu tempa biegało się bardzo przyjemnie, nawet pomimo duchoty w powietrzu:-) SUPLEMENTACJA - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 33 + drink z soli po treningu Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-07 23:18:40

[...] pupcia i nózie bolały, a im dalej, tym ciężej było złapać równowagę - pompki dzielone na 40+10, potem na 37+3, a reszta już bez dzielenia;-) SUPLEMENTACJA - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu + drink z soli po treningu + protokół kortyzolowy,dzień 36 Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-11 19:06:25

Ciekawie połączylem sobie kreatyny, przed treningiem pije Crea+ bA od Activlaba i po treningu 5 g jabłczanu, fajnie mi wchodzi polaczenie :D

bcaa to bcaa.10g 30 min przed treningiem i wio%-) tylko ze to ma być 10g bcaa a nie 6g bcaa i 4g gruzu syfu albo glutaminy%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-13 13:26:52

badań na temat brania bcaa w trakcie treningu nie widziałem.ale śmiem twierdzić że bcaa przed treningiem jest hm...mało potrzebne.twierdzę że...trening jest poto by rozj**ac jak najwieksza ilośc włókien mięśniowych.potem nastepuje...tak prosze państwa hipertrofia i hiperplazja to to samo k***a mać!!!!!!!no więcej jest odbudowanych włókien z [...]

Zawsze bcaa po treningu pije, mega wchłanianie a potem super regeneracja :) przed treningiem nie widze za bardzo sensu, nie mam pustego zoladka wtedy i rownie dobrze moglbym białko wypic niz szybkowchłanialne bcaa.

udowodnione badaniami ze bcaa lepiej przed treningiem niż po.bo po sa lepsze eaa

jak dla mnie bcaa przed treningiem tez zbedne. Zwlaszcza jak jestem na tluszczach, spoko organizm sobie pobiera sam energie a ketony chronią. hiperplazja a hipertrofia to 2 rozne terminy

4 orzechy włoskie to chyba nie 20-30 g zamiast szynki normalne mięso przed treningiem ww o niskim ig ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/kasza gryczana bez tłuszczy 4 - ziemniaki możesz dać tutaj o której chodzisz spać? proponowałbym dodać VI posiłek V przesunąć na VI a VI sobie ułożyć jakiś białkowo tłuszczowy po prostu ostatni [...]

[...] ponieważ od następnego tygodnia zmieniam kolejność partii w dniu, a że dzisiaj wypada Klatka+triceps, a w poniedziałek Klatka+biceps, musiałem poćwiczyć trochę lżej. Poprzednio łączyłem Plecy z bicepsem, a klatkę z tricepsem, ale to okazało sie porażką, dlatego od nowego tygodnia lecę nowym planem. Trening z dzisiaj: Klatka Wyciskanie [...]

MASA DZIEŃ 12 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 [...]

[...] - stacki zawierają już sporą ilość a-akg ALE w przypadku, o którym pisalem (np.2xp + arinivol + tab) polecałbym takie stosowanie: dzien treningowy: rano na czczo porcja XP, przed treningiem porcja argi, po treningu porcja XP, przed snem 2kaps TAB dzien NT: rano na czczo porcja XP, w porze treningu porcja XP, przed snem 2kaps TAB 2*xp = ~300zł [...]

U mnie tydzień urlopu po redukcji minął obżarstwem, teraz wchodzą pcksy z nutellą i praktycznie po redukcji ani śladu xd . Musze sie ograniczyć do jednego pancaka przed treningiem i będzie dobrze :)

Akurat zrobiłem jako posiłek przed treningiem, więc dobrze sie składa ;] . Jako, że jestem miłośnikiem dokładnych liczb ( grekar mnie wyśmieje ) to wklejam całą liste ;] Masa: Activlab 30g owoce leśne 2 jaja 50 ml maślanki 50 g twarogu półtłustego 50 g ryżu 29 g mąki ( resztki jakie miałem więc dosypałem z żalu xd ) Wyszły dwa skubańce ( po 5 g [...]

[...] tylko weglami z owocow i makaron, ryz, chleb ziarnisty razowy itp. czasem tortilla wrap zamiast chleba i choc zdarzy sie czekloada gorzka lub z orzechami kawalek to na ogol przed treningiem by miec nieco zapasu energii. Czy to normalne ze otluszcza nieco brzuch przy robieniu masy miesniowej i czy jesli teraz wystaje mi nieco przed klatke to [...]

JEsli z samego Cp robisz to wal 30min przed sniadaniem i 30min przed treningiem Co do zma. łykaj 5tabsow cynku i 4 filomagu i wszystko na noc. Łykaj w odstepie od tego bialka okolo godziny.

CP 30 minut PRZED sniadaniem i 30 minut PRZED treningiem

Huh? Jak nie mozna a rano to pojedzeniu bierzesz czy na czczo?? Mozna bardziej chodzi tu o posilek przed treningowy ktory mysle ze mozesz zjesc w szkole ja do szkoly nosze ryz twarog czasami gainera wiec nie widze problemu a bedzie korzystniejsze wziecie przed treningiem. No raczej gainerem nie bo zawiera bialko... Kazdy Ci odradzi gainera w tym [...]